[...] albo nie mam czasu zrobić dodatkowego posiłku, albo też łatwiej mi zapakować porcję prochu do plecaka zamiast 4 pudełek z kurczakiem/serem. Witaminki, ponieważ zima = słabe warzywa i ogólnie brak chęci jedzenia ich w większej jakości, ale wiosna nadchodzi to jest coraz lepiej. Olimp Vita-Min Multiple Sport - 1+1 rano SFD WPC Protein Plus V2 - [...]
[...] 125g olej lniany 20g B-34 WW-28 T-82 przed snem bialko 30g Zapotrzebowanie B-210 WW-462 T-84 Jest B-218 WW-464 T-97 Oczywiscie do posilkow trzeba wliczyc rowniez warzywa ktorych nie wypisalem. Waga poszczegolnych moze ulec zmianie ale tylko nadwyzka wchodzi w role nic nie bedzie ponizej tego co jest u gory. Suple Green magnitude [...]
[...] myślę, że dam biały albo kaszę czy makaron, bo nie chcę się zapchać brązowym zwłaszcza, że do szkoły biorę owsiane i przed tr. albo po szkole w DNT jest ryż brązowy, dorzucę warzywa i chyba będzie ok, a więc: 100g ryżu białego 1 banan serek wiejski, twaróg półtłusty około 150g (mam jeden twaróg 300g i pół rano, reszta przed snem) oliwa 10g II i [...]
[...] 4.Ogranicz solenie. Doprawiaj potrawy ziołami i innymi przyprawami (czosnek, papryka, chrzan). 5.Pamiętaj, by w posiłkach znalazły się odpowiednie ilości błonnika. Jedz warzywa i owoce, najlepiej surowe. 6.W ogóle nie pij alkoholu, ponieważ powoduje poważne zaburzenia poziomu cukru we krwi. 7.Codziennie gimnastykuj się, uprawiaj jakiś sport, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zasada: B -2g na kg - 210g T -1g na kg - 105g reszta WW wychodzi około 200g od miesiąca cały czas kombinuję i na razie wymyśliłem tak trening WPC mięso/węgle złożone/warzywa owsiane/wpc/orzechy mięso/węgle złożone/warzywa ryba/jaja + jeśli DT dodaje jakieś węgle WPC po treningu pije o 9 jedzenie kończę po 18 jakoś (i tak mi odpowiada więc [...]
[...] dobrej masy. Waze teraz 82 mam 3mce na 3 kg i wchodze na cykl! Moja dieta jest mysle ok 1 70g gainer z mlekiem 2 200g pieczywa pelnoziarnistego z jajami/losos/szynka+warzywa+ majonez 3 100g makaron+ kurczak/cielecina/ryba+ warzywa czasami makaron z Danio 300g 4 100g ryz/kasza+ kurczak/wolowina/ryba+ warzywa +sos 5 400g ziemniaki [...]
[...] wieprzowa/wołowina/pierś drobiowa/medaliony z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego lub 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej+ 150 g piersi drobiowej/dorsza/mintaja/wołowiny+warzywa TRENING Po tr. 80 gram odżywki typu gainer(możesz połaczyć 60 g carbo+ 30 g białka) 3.100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/400 g ziemniaków+ 200 g piersi z [...]
trzeci tydzień treningów po pół rocznej przerwie waga 108-110 biceps 45,5 udo 70 łydka 42 wzrost 183 lat 41:( :( pas 95 leci enan 300mg co 4dni PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac [...]
[...] wiem bo ja testowalem. Śniadanie: tutaj różnie, omlet (3 jajka), jajecznica, mleko i musli. Zalezy. II posiłek: 50 g ryżu/kaszy/makaronu + 100/150 gram mięsa (ryby) + warzywa/surówka III/IV: 100 g ryżu/kaszy/makaronu + 100/150 gram mięsa (ryby) + warzywa/surówka V: na noc twaróg Trening Split 3 x dziennie. Taki jak nizej, tzn. zaplanowany, [...]
[...] garść rodzynek, i jabłek suszonych (a jaki ilość płatków? no nie pełen talerz ) 8:45 i 11:35 2 i 3 śniadanie posiłki w szkole kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i warzywami i następne takie samo 14:30 bądź też 16 w zależności o której wracam ze szkoły (jeśli później to wezme jeszcze jedną kanapkie do szkoly) gulasz (tzn. warzywa [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x trening siłowy & po 40-60min aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso + warzywa Co jako przekąskę : orzechy, owoce jogurty Co jako deser : serek wiejski twarożek Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :bardzo dobry Preferowane formy [...]
[...] wegle i białko 70 g chleb zytni 50 g tuńczyk 70 g jabłka 4 posilek przed treningowy wegle białko tłuszcze 70 g ryzu brązowego 150 g piersi z kurczaka 150 g sórówka albo warzywa mrozone 10 g oliwy 5 posiłek po treningu wegle i białko 30 g rodzynek 50 g twarogu chudego 20g pł owsianych 6 posiłek warzywa (marchew seler brokuły najczesciej [...]
[...] i platkami migalowymi/ owsianka z owocami i lyzeczka maslo orzechowego lunch - omlet z 2 jajek z bananem, twarogien, jogurtem przekaska - mozarella albo serek wiejski z warzywami, skyr z owocami obiad - kurczak, ryba, albo cos warzywnego z ciecierzyca lub soczewica; warzywa; czasami jakas kasza lub bataty pieczone przekaska - jak wyzej [...]